运动过后腰疼怎么回事？
每次跟朋友约完运动后
浑身上下酸爽的要瘫痪上几天的
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，严重者可能会影响到第二天的工作或学**上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!
1运动酸痛的原因
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积；②肌肉痉挛；③肌纤维或结缔组织损伤；④其他因素上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
通常体力劳动或大运动量後，身体会觉得很疲倦，这是因为身体產生了大量乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。
2各种各样的运动疼痛
1、肌肉酸痛与拉伤
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应 (运动量偏大或新的运动项目等) 的运动练**后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到修复，而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
2、运动后小腿疼
一般情况是劳累过度所致：由于从前没有规律、定期地做运动，所以会有些不适应上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。这种情况在运动初期通常会碰到。
解决方法：用热水烫脚，按摩也可以，如果严重的话，还可贴点止痛药膏上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。
3、运动后腰背酸痛
你运动的量太大而导致肌肉不适应，以后随着不断加大运动量就会慢慢适应了上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。
解决方法：运动前运动后都应该做一些拉伸运动，助于展开筋骨，拉开韧带，让肌肉处于运动前的准备状态，有助于后面运动时肌肉的发挥，也可以有效的防治肌肉拉伤上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出，把刚才处于激烈运动的肌肉放松，恢复的快，最重要的是减少酸疼。
特别强调的是，平时很少运动，偶尔运动一次非得把自己累得不行的那种类型，难免第二天会腰酸背痛上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。所以不经常运动的人要注意适可而止，否则反而对身体有害。
4、运动中腹痛
这在运动医学上称之为“运动中腹痛”上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。这种疼痛是因为不良的运动**惯而产生的，比如肠胃痉挛牵扯神经是由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛，部位多在上腹部；而胀痛，重者阵发性绞痛，或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起，其疼痛部位多发生在肝区和脾区。
还有一种情况是：大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳能引起腹直肌痉挛，产生剧痛上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。
解决方法：锻炼时间一定要选择在饭后一个小时，在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品，运动是注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。经过一段时间的锻炼，心肺功能得到改善，腹痛就会消失。
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避免健身后肌肉酸痛秘诀
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷上完厕所腰疼的站不起来怎么回事，不要一味逞强；
2、锻炼时上完厕所腰疼的站不起来怎么回事，尽量避免长时间集中练**身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3、做好准备活动上完厕所腰疼的站不起来怎么回事，注意对即将练**的局部肌肉动得更充分；
4、运动后要注意进行一般性放松练**，重视肌肉的伸展牵拉练**上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练**，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
还有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时可运用热敷法上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。
4运动前后怎么做
只要你养成了运动前做10-15分钟热身的准备动作，这样可以拉松肌肉及通知心脏你将会进行运动上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。运动后做10-15分钟拉伸运动让身体逐渐自然冷却放松，透过伸展动作拉动肌肉及保持血液有利于把运动产生的乳酸带走。
除了在运动前后做热身和伸展以外，还要保证足够的休息、营养，在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。训练初期最重要的是克服延迟性酸痛带來的痛苦，坚持下去。
在经过一段时间的训练后，身体会调动更多的运动单位来适应这种训练强度，酸痛会减轻甚至消失上完厕所腰疼的站不起来怎么回事。我们就可以适当增加训练强度了。
